健身健了五个多月了，还在坚持吗？效果怎么样？
答案是很肯定的。但不得不说，中间的过程是曲折的，特别是从第三个月开始。这也是为什么从第二个月结束到现在才更新的原因，因为这之间一直在各种尝试，调整，感觉直到最近才比较确定了适合自己的方法。很多人说到健身瘦身，都会说“走了很多弯路”，事实是根本就没有一条普适的“坦途”。
这次要总结的干货比较多，分几个话题来分享一下自己这几个月的体验和心得吧。
健身的目的
开始的时候是要更fit，慢慢明白健身是一种生活方式的选择，并且真正从内心认同和喜欢。
一开始就是为了让自己更苗条啊。我之前的体重并不算超重, 104斤（52kg)，但因为天天呆在电脑前面，老是久坐不动，肉都长在不该长的地方，该瘦的地方不瘦，该翘的地方不翘，衣服的尺寸越买越大，款式也只能走宽松遮肉路线😒，我对这个不满意，想要回到小蛮腰，前凸后翘，S曲线，哈哈😄。所以我给自己订了个目标，腰围到一尺九（63.5cm)，体重到96斤（48kg)，争取练出腹肌和马甲线。
腰围和体重的目标我在两个月后就达到了（见健身两个月总结）。问题是now what? 是保持还是更进一步？
当时我并没有意识到其实要保持也是很不简单的。如果以为目标达到了就回到以前的生活方式，体重也是会很快回去的。但像我这么上进的同学🤭，当然是会选择“得寸进尺”的。所以当时就很贪心地想，要不试试能不能到90斤？那是我大学时期的体重。
结果这个目标远没有想象的容易达成，到现在体重也没有达到，但腰围后来确实到了一尺八以下，58~60cm吧，身材也更紧致。我觉得是我们身体有个自己觉得comfortable的点吧。
积极的方面看，这个目标推动我在健身和饮食的选择上做了各种尝试，这个后面再说。体验了这一圈，我自己最大的收获是意识到健身是一种生活方式的选择，不是一蹴而就的，需要从内心认同和喜欢，这样也就不存在“能不能坚持”和“坚持多久”的问题。
腹肌，马甲线，蜜桃臀，前凸后翘😲😊
事实证明，只要坚持并且有针对的锻炼，这些都会有的🤭。Youtube上有很多十天或者21天马甲线运动，我从一开始就不相信能那么快，也许有些同学可以，我大概用了4个甚至5个21天才看出比较明显的效果。不过，就像前面说的，健身是一种生活方式的选择，快或者慢几个月又有什么关系呢。
关于锻炼
锻炼是为了减重吗？锻炼能减重吗？
这个问题并不是一个简单的yes or no的问题，还是看个人的情况。大概地说，减重的话，“八分吃，两分练”，所以只靠锻炼减重，并不会很有效，还是需要配合饮食。
但锻炼有很多其它的好处。包括可以帮助我们塑形，让我们的线条更漂亮，体态更优美;能让我们精力充沛，积极乐观，心情愉悦，等等。。。所以，享受锻炼的乐趣吧🙂
至于怎么锻炼，锻炼什么，还是要看个人的喜好了和锻炼的条件了。我自己的话，因为平常工作忙，如果需要特定的时间和地点的话，就比较难坚持。所以我会选择一些在家里随时可以练的项目。如果有大块的时间，我会做45分钟的有氧加局部训练，如果没有呢，也尽量分几次见缝插针地运动一下，一周我会有五天或者六天运动，一到两天休息，会混合HIIT，瑜伽，腹肌，臂臀腿，走路，跳舞，打球等。
关于饮食： 低碳 vs. 生酮
低碳水低糖饮食，对减重是很有帮助的。生酮饮食呢，对碳水的控制就更严格。简单地说，低碳比较容易操作，比如用“211”餐盘的概念，控制每日卡路里的摄取在基础代谢左右就很有效了。
生酮饮食就要复杂很多。生酮饮食要求更低的碳水，适量蛋白质、高脂肪。这里面，碳水更低要多低，zero一定更好吗？适量蛋白质，多少算适量？高脂肪是不是适合你自己？高脂肪会不会很容易造成卡路里超标？这些问题都没有很确切的答案，对每一个人来讲，其实都是“小马过河”，要自己去尝试发现的。
很多人选择生酮饮食是被它传说的减脂效果所吸引。从理论上讲，这个是有道理的，因为执行的好，它可以控制血糖水平的波动，降低胰岛素，促进升糖素，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的分解，从而到达更快减脂的效果。但因为上面提到的操作难度，以及这种饮食方式跟我们习惯的饮食方式的巨大差异，“执行的好”就成了一个巨大的问号。还是那句话，健身瘦身，是生活方式的选择，饮食也是其中的一部分，不要为了快速减脂选择生酮，选择要因为自己喜欢和适合这种方式。
我有没有尝试生酮饮食呢？有。不然我也没理由说上面的话。有人把生酮饮食比喻成diet里的葵花宝典，“欲炼神功，必先自宫”，如果碳水对你是不可或缺的话。但就像习武之人一样，如果一本葵花宝典摆在你面前，你是不是也会按耐不住地想要尝试一下呀🤭
把生酮饮食比喻成葵花宝典还有一个原因是关于生酮饮食的一个迷思，就是一旦碳水超标的话，会“破功”。这真的是一个没有什么根据的迷思。我们的人体是一个自适应很强的系统，吸收碳水获取能量也好，从脂肪分解获取能量也好，都像我们的身体可以掌握的一项技能。不过对大多数人来讲，从碳水获取能量是我们实践了很多年，早就习惯并熟练使用的一项技能，而生酮则是一项全新的技能，需要时间适应并熟练使用。这个转变不容易。比较有效的方法是在一段时间内（比如一两个月），严格控制碳水，让身体适应并数量掌握生酮这项技能，等你有经验了，偶尔碳水切换（谁还没有个朋友聚会啊，大餐啊🙂）,身体是可以很快适应的。
如果你试过生酮以后，喜欢并习惯这种饮食方式，那你就不会想回到以前的高碳水方式。如果你不喜欢，那回到以前的方式，也不必觉得是“破功”或者挫败，就是选择适合不适合自己的方式而已。但不管是哪一种选择，要想保持瘦身的成果，饮食还是要节制的。就像从传统饮食或者低碳饮食到生酮饮食需要一段适应期一样，从生酮到传统饮食或者低碳饮食也需要一段适应期。从这个角度看，并不象葵花宝典哈😊。声明这个只代表我自己的体会。
那我喜不喜欢生酮饮食呢？大部分还是喜欢的，不能吃甜点蛋糕面包当然是一个痛苦了😅，但我基本也还好，慢慢不是那么想吃，偶尔会吃一点，然后去跑个步。不过，像我前面说的，碳水，蛋白质和脂肪的比例，要自己去试验，并不是碳水和蛋白质越低越好，我自己是需要有一些碳水（粗粮）的，然后我蛋白质的比例相对比较高，大概占一半吧。
体重计和三围
体重计要“辩证”地使用，特别是对女生🤭
刚开始的时候，体重计还是能比较精确地反映你的健身成果的，而且每天称一称，看着数字一点点往下掉，也很有成就感和激烈作用。
到后来，体重会进入平台期，如果锻炼强度增大的话，肌肉增加，体重反而变化不明显，甚至增加，这时只看体重就会生出挫败感，需要更多参考三围的变化。特别对女神而言，每月的特殊时间，就不要去看体重计了，因为我们体内水份的变化，那几天就是“测不准”啊。
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